Espalda Sana
Espalda Sana es un programa específico para mujeres que conviven con molestias en la zona lumbar y quieren recuperar movilidad, fuerza y calidad de vida sin miedo ni sobrecargas.
Para quién es este programa de espalda sana
Este programa de espalda sana es para ti si...
- Tienes molestias recurrentes en la zona lumbar, especialmente al estar sentada mucho tiempo
- Sufres de rigidez o bloqueos al levantarte por la mañana o al final del día
- Has tenido lumbalgias, hernias, protrusiones o ciática y no sabes cómo entrenar sin miedo
- Te cuesta mantener una buena postura y lo notas en cuello, hombros o espalda baja
- Notas debilidad en la zona del core o la faja abdominal, sobre todo durante menopausia
- Has dejado de moverte por miedo al dolor y quieres recuperar seguridad en tu cuerpo
¡Preparada para recuperar tu calidad de vida?
10 ediciones impartidas en “Aula Abierta” del Ayuntamiento de Alicante
Desde hace 10 años, imparto el curso “Espalda Sana” en el programa Aula Abierta, una iniciativa del Ayuntamiento de Alicante que promueve el bienestar y la salud entre los alicantinos/as.
Este programa presencial ha contado con la participación de decenas de mujeres en cada edición, muchas de las cuales han conseguido reducir su dolor, mejorar su movilidad y, sobre todo, recuperar la confianza en su cuerpo.
NUEVO CURSO ESPALDA SANA
Dado que los cursos de Aula Abierta se han completado un año más y no hay más plazas disponibles, he creado un grupo extra al que ya puedes apuntarte. Si quieres formar parte de este nuevo grupo o recibir información personalizada sobre el mismo, puedes escribirme directamente desde el formulario o por WhatsApp.
Si te has quedado con ganas de cuidar tu espalda, ¡esta es tu última oportunidad!
Programa Espalda Sana - Online
Si no puedes asistir a las sesiones grupales o simplemente prefieres entrenar en la intimidad de tu casa, también puedes realizar Espalda Sana en versión personalizada y 100% online.
Diseñaré un plan individual adaptado a tus molestias, nivel físico y ritmo de vida, con vídeos guiados, indicaciones claras y seguimiento directo para que no te sientas sola en ningún momento del proceso.
INCLUYE:
- Valoración inicial por videollamada
- Plan de ejercicios específicos en función de tu dolor y movilidad
- 1 sesión en directo a la semana
- Vídeos explicativos grabados por mí con los ejercicios
- Seguimiento semanal para resolver dudas y ajustar el plan
- Acceso a mi app y a contenido complementario sobre postura, respiración y hábitos.
Preguntas más frecuentes
Resuelve todas tus dudas sobre este programa de espalda sana
¿Qué necesito para empezar?
Solo ropa cómoda, una esterilla y ganas de cuidarte. El resto te lo explicaré paso a paso para que te sientas segura desde el primer día.
¿Cuánto dura el programa?
Depende. Si te decantas por la opción en grupo y presencial, los cursos duran de septiembre a julio. Las plazas son limitadas y suelen agotarse a principio de curso. Si te decides por la opción online y personal, mi recomendación es que sigas el programa, al menos, 3 meses para notar un cambio.
¿Hay que tener algún nivel para los cursos grupales?
No. Adapto los ejercicios de cada curso según el nivel de los participantes. Podré observarte, corregirte y ayudarte durante la sesión, sin problema. No se trata de competir, sino de avanzar juntas.
¿Y si tengo alguna sesión o diagnóstico médico (hernia, ciática, artrosis...)?
No pasa nada. El programa está pensado para mujeres con molestias reales, incluso con lesiones previas. Trabajo de forma personalizada (también dentro del grupo), adaptando los ejercicios a tus necesidades y limitaciones, siempre desde la seguridad y la evidencia científica.
Contacto
+34 620 82 01 51
info@laraterres.es